活了二十多年,没能为祖国、为人民做点什么,每思及此,伤心欲绝 !

我的增肌健身计划

日记 柯广 785℃ 0评论

身体是革命的本钱,我为啥突然想要健身,因为我想拥有一个健康的身体,可以以此给家人一个放心,为自己博一个未来。

其实,去健身房健身,很多人会有这么一个疑虑,尤其是一些女生。

  1. 那里人好多,我不好意思,怎么办?
    答:地球绕着我转怎么办,其实别人是不会在意你的,除了那个在意你的他;

  2. 万一练出了腱子肉,我一女生,多难看?
    答:我每天不敢做跨栏运动,我隔一天做一次,我怕我练多了超过了刘翔;

男生健身,大多是胖子也好,瘦子也罢,都想练就一身肌肉,增加自信心,他们也会遇到问题。

  1. 胖子怕被嘲笑太胖?
    答:正是胖,我才来减肥;
  2. 瘦子怕被嘲笑,这么瘦还来健身?
    答:就是因为瘦,我才来锻炼增肌;

我自己主要是因为有点瘦,175cm / 58kg,我想长点肌肉,增重到65kg,从而增加自信心和精提升神气质。

我不太懂,所以去网上找了一圈资料,我总结了一下几点,作为我的健身计划,并发誓:严格执行,风雨无阻。

饮食

想要长肉,自然想到要多吃,但也要适量,否则吃太多可能会伤害身体,根据我在网上了解到的,主要是补充蛋白质,因为蛋白质是肌肉的主要组成部分。

早餐

我以前早餐是一个包子加一杯豆浆,其实是不多的,现在调整为一个肉包+一个鸡蛋+一杯豆浆或者一瓶牛奶;

午餐

午餐一荤一素,再加一碗鸡蛋羹,米饭标配。饭后我会绕着软件园散步20分钟。

晚餐

晚餐在公司食堂吃个7分饱的样子,回家健身后还会吃夜宵。

夜宵

夜宵主要是适量蛋白粉、一个苹果、一个面包,吃完后半小时躺下休息。

锻炼

锻炼的话,我没有经验,我又不想花钱去请教练上课,在健身房请教了一个哥们,我决定下次请他去吃饭,让他以后带带我。
我现在去健身房的时间是晚上8:15 ~ 21:30之间,偶尔加班回来的晚,最迟23:30,否则我还是会坚持去锻炼的。每次锻炼大概在40分钟左右,先跑步5分钟热身,不敢多跑,毕竟我是要增重的。然后就是把里面的器械都玩一遍,直到自己精疲力竭为止。差不多40分钟的样子,我就回家洗澡,然后烧水喝蛋白粉和吃一些东西。

作息

我很喜欢熬夜,通常都是晚上12点左右睡觉,为什么我睡这么晚。作为一个95后,晚上很美好,短暂又宝贵,我舍不得睡。但是为了健身增肌、提升身体素质,我还是决定以后23:30之前一定要睡觉啦。


暂时是这么多,我会下载一个健身软件,学习一些健身技能,以后的健身日常和感悟,我会继续在本页面补充更新。

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